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Respiración 4-7-8, el tranquilizante natural. Túmbate en la cama y sigue la voz.
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Test BOLT

El BOLT Score mide tolerancia al CO₂. Patrick McKeown: 40s+ es nivel óptimo.

Respira normal 2 min. Exhala suave (sin forzar). Pulsa y aguanta hasta sentir el primer impulso de respirar.

Ducha Fría
0:00
Música Ambiental
🌱 Nivel inicial

¿Nunca has hecho esto? ¿Tu cabeza no para de dar vueltas? Perfecto: esto es justo para ti.

No vas a apagar tu mente. Nadie puede, y no hace falta. Pensar es lo que hace el cerebro, como latir el corazón.

Solo vas a darle algo muy fácil que seguir: tu respiración. Inhalas por la nariz, sueltas por la boca un poco más largo. Ya está.

Los pensamientos vendrán. Cada vez que lo notes, vuelves al aire. Ese "volver" es todo el ejercicio — no lo haces mal, lo estás haciendo bien.

Yo te guío con la voz. Solo siéntate cómodo y sigue el círculo. Dos minutos.

Ajustes

Modo noche · protege tu ritmo circadiano

Luz roja
Filtro rojo: elimina la luz azul que frena la melatonina
Práctica a pantalla apagada
Guía solo por sonido: bloquea el móvil y sigue el ritmo con los tonos
Mantener pantalla encendida
Evita que se apague durante la sesión

Tema de color

Bosque
Océano
Atardecer
Lavanda

Recordatorio diario

🔒 Tus datos se quedan en tu dispositivo. Sin cuentas, sin tracking, sin servidor.

Orientación, no diagnóstico. Consulta a un profesional de salud.

Tu propia respiración

Crea el patrón que te funcione a ti, o deja que te genere una sesión distinta cada vez.

Sesión a medida

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Cada vez cambia el ritmo. Nunca dos iguales.

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Protocolo combinado

Tu día completo de biohacking, combinando FACEO (cara, mandíbula, fascia) e INSPIRAPP (respiración, frío, mente). Constancia, no perfección.

☀️ Mañana · activación · 12-15 min
  1. Luz solar 5-10 min al despertar (ritmo circadiano)
  2. INSPIRAPP → Wim Hof 3 rondas
  3. Ducha fría 1-2 min
  4. FACEO → Mewing + Postura (la respiración nasal refuerza la lengua)
🏙️ Durante el día · hábitos invisibles
  1. Respiración nasal siempre
  2. Mewing pasivo (lengua al paladar) mientras trabajas
  3. 1 pausa de Coherencia cardíaca 5 min si hay estrés
🌙 Noche · recuperación · 12-15 min
  1. FACEO → Liberación fascial (mandíbula/cuello)
  2. INSPIRAPP → Meditación + respiración 4-7-8 para dormir
  3. Dormitorio fresco y oscuro
📅 Semana
  1. L/X/V: rutina completa mañana + noche
  2. M/J: versión corta (respiración + mewing + fascia)
  3. Finde: yoga/movimiento largo + meditación larga
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Meditación
Inhala
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